tägliche Ernährung für Gruppen von Lebensmitteln

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sind Sie wahrscheinlich auf irgendeine Art von Diät-Plan. Viele Diäten sind Lebensmittel aus allen Gruppen von Lebensmitteln und sind gesund Optionen, aber nicht alle. Zum Beispiel wird ein nicht-Kohlenhydrat-Diät enthält zu wenige Körner oder Getreide, und dürfen keine Lebensmittel aus anderen Gruppen von Lebensmitteln, die keine Kohlenhydrate enthalten können. Als auf einem Nicht-Kohlenhydrat-Diät für eine lange Zeit, ernsthaft beeinträchtigen könnten Ihre Gesundheit und diese Sorge sollten angesprochen werden.

Damit Sie gesund bleiben während einer Diät ist es wichtig, zu Lebensmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe essen. Jedes Lebensmittel-Gruppe bietet seine eigenen Vorteile und Nährwert.

Lebensmittel, die aus den folgenden Gruppen von Lebensmitteln sollten in Ihrer täglichen Ernährung auf regelmäßiger Basis einbezogen werden. Natürlich ist es wichtig, die Aufmerksamkeit auf Ihre Portionsgrößen zu bezahlen, und essen kleinere Mengen aus jeder Lebensmittelgruppe ist, wie können Sie wählen, um Gewicht sinnvoll zu verlieren. Die Gruppen von Lebensmitteln sind: Fleisch und Alternativen (Ihre Quelle für Protein), Milchprodukte, Obst und Gemüse und Körner.

Sie sollten auch eine gewisse Menge an Fetten in der Ernährung auf Ihre Verdauung. Eine vernünftige Menge Fettaufnahme auf Ihre Ernährung sollte 25-30% der Kalorien, die Sie einnehmen werden. Die pflanzlichen Fetten oder Ölen, vor allem mehrfach ungesättigte Fette, die reich an Omega-3 sind, sind eher Cholesterin freundlich und bessere Ernährung Entscheidungen sein.

Das Fleisch und Alternativen Lebensmittel-Gruppe könnte nicht nur Fleisch, sondern Tofu, Eier, Bohnen oder Erdnussbutter. Alle diese Lebensmittel sind ausgezeichnete Quellen von Protein. Vegetarische Diät würde die Tofu, Bohnen und Erdnussbutter für ihre Quelle von Proteinen, während Fleischesser eine Vielzahl von Fleisch, wie Huhn, Schwein, Kalb, Rind, Wild, etc., sowie Eier gehören könnte. Für Diät, die weiblich sind, sollten Sie Ihre Ernährung gehören, wie mindestens zwei Portionen Fleisch und Alternativen pro Tag. Männlich dieters sollte drei Portionen.

Innerhalb der Molkerei Kategorie von Lebensmitteln, könnten Sie für Milch, Joghurt oder Käse-Produkte entscheiden. Sowohl männliche als auch weibliche Diäten sollten mindestens zwei Portionen pro Tag von der Molkerei Lebensmittel-Gruppe. Die Körner Lebensmittel-Gruppe könnte auch Müsli, Bagels oder Brot. Auch Lebensmittel wie Reis und Nudeln würde in diese Gruppe aufgenommen werden. Eine Portionsgröße würde etwa 3 Unzen sein. Frauen sollten etwa sechs oder sieben Portionen Getreide pro Tag, während die Männchen acht haben sollte.

Die Früchte und Gemüse Kategorie enthält alle Arten von Obst und Gemüse und können auch 100% Frucht-oder Gemüsesäften. Es ist besser, mehrere der dunklen Blattgemüse zu essen, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber es ist auch wichtig, um andere Arten als gut. In der Tat sind die beste Regel bei der Wahl, die Obst und Gemüse zu essen, um aus allen Spektren des Regenbogens wählen. Frauen sollten 7-8 Portionen pro Tag, während die Männchen 8-10 Portionen enthalten sollte.

Es ist wichtig zu beachten, dass die oben Ernährungsrichtlinien für Personen im Alter von 19 bis 50 sind. Wie bereits erwähnt, ist es auch wichtig, um Ihre Portionsgrößen erwägen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
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